Sabtu, 27 Maret 2021
gema.my.id - Tidur adalah keperluan mahkluk hidup agar tetap memiliki jaringan tubuh yang baik, hanya mesin yang dapat mampu untuk tidak tidur dan itupun tidak bersifat permanen. Cara untuk membuat tubuh tetap sehat, segar, dan bugar juga ada dengan memiliki porsi waktu tidur yang cukup.
Berapa waktu tidur nyenyak manusia ?
Umumnya waktu tidur manusia yang maksimal dan dikatakan nyenyak adalah dalam waktu 8 (delapan) jam, hal ini telah dibuktikan oleh dokter kesehatan bahwa tidur nyenyak seseorang adalah 8 jam. Apabila manusia tidur kurang dari waktu nyenyaknya akan menimbulkan beberapa gangguan kesehatan karena pola tidur yang tidak teratur.
Kesulitan tidur di malam hari bukanlah hal yang wajar apabila tidak dilatih oleh orang tua sejak dini dan juga termasuk diri sendiri. Anak hingga dewasa dapat memiliki masalah sulit atau susah tidur dimalam hari, yang membuat waktu tidur mereka berkurang.
Baca juga
Terlebih lagi pengaruh modernisasi yang membuat seseorang menjadi kecanduan akan teknologi, contoh saja sekarang pemanfaatan gawai atau gadget telah memiliki banyak cabang yang membuat bertambahnya aktivitas manusia yang tidak diperlukan.
Susah tidur menjadi konsekuensi akibat beberapa penyebab tertentu yang dapat memicunya dan juga sebuah kebiasaan akan otomatis membuat siapapun susah atau tidak bisa saat malam hari.
Apa penyebab susah tidur di malam hari ?
Terdapat beberapa kategori utama yang menjadi pasal utama seseorang sulit tidur, antara lain:
Kategori umum penyebab susah tidur
- Kurang waktu istirahat
- Terlalu banyak beban pikiran
- Suasana kediaman tidak sunyi di malam hari
- Sibuk dengan sesuatu yang kurang penting
Kategori konsumsi makanan dan minuman tertentu
- Makan-makanan yang mengandung kafein
- Minum-minuman yang mengandung kafein,
- Kopi,
- Teh,
- dan minuman berenergi
Kategori konsumsi kandungan obat tertentu
- Alpha-blocker, kandungan obat yang dapat di temukan pada obat untuk tekanan darah tinggi, kelenjar prostat, dan untuk penyakit raynaud.
- Kortikosteroid, kandungan obat yang biasa digunakan untuk mengatasi inflamasi, artritis rheumatoid, lupus, reaksi alergi, dan gout.
- Glukosamin dan Chondroitin, kandungan obat atau sejenis suplemen untuk meningkatkan fungsi sendi, menghilangkan nyeri, dan inflamasi.
- Statin, kandungan tertentu pada obat yang biasa digunakan untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Kategori gangguan medis tertentu
- Mengidap Insomnia
- Memiliki gangguan kecemasan
- Mengalami rasa takut pada ruang tertutup
- Memiliki rasa cemas pada ruangan gelap
- Mengidap Glossophobia
Dari beberapa daftar diatas mungkin dapat menjadi penyebab susah tidur, maka dari itu kenali terlebih dahulu faktor-faktor yang berkaitan dengan masalah kesulitas untuk tidur.
Susah tidur memanglah juga cukup sulit untuk diatas, namun tidak berarti dapat terobati. Berikut ini cara mengatasi susah tidur, alami tanpa obat-obatan:
1. Tidur lebih cepat
Cara mengatasi susah tidur yang paling mujarab adalah dengan tidur dalam waktu yang lebih cepat, hal ini dapat membantu tubuh dan otak terbiasa dengan kebiasaan tidur lebih cepat dari waktu sebelum benar-benar larut malam.
Untuk itu misal saja, awal nya Kamu mulai tidur malam itu jam 22.00 maka cobalah tidur lebih cepat seperti dimulai pukul 20.00 malam. Memang akan terasa aneh diawal kenapa tidurnya cepat banget, jam segini udah tidur aja.. akan tetapi hal ini untuk meminimalisir sulit tidur saat larut malam.
Setelah Kita pertimbangkan apabila tidur lebih cepat, Kita akan tahu selanjutnya pada pukul berapa bangun tidur. Disinilah Kita mulai menghitung jari jika tahu tidur nyenyak 8 jam apakah telah terpenuhi.
2. Suhu ruangan tidur
Agar susah tidur dapat teratasi kenali tubuhmu, biasanya Kamu itu mudah tidur di suhu tempat atau ruangan seperti apa biasa saja, sejuk, dingin, hangat, atau panas.
Kebanyakan semua orang sangat suka tempat sejuk untuk beristirahat dan juga di suhu dingin yang terdapat ac atau pendingin ruangannya.
Cara mengatasi sulit tidur yaitu juga dengan mengetahui tubuh lebih menerima suhu ruangan seperti apa untuk dapat rileks dan lebih cepat tidur.
3. Hindari minuman kafein dan berenergi
Minuman kafein dan berenergi menjadi pemicu utama seseorang susah tidur karena efek samping dari minuman berkafein atau minuman berenergi memiliki efek dengan waktu yang panjang.
Minuman berkafein seperti kopi dan berenergi juga memiliki banyak merk. Bahkan TEH saja memiliki kafein jika kalian ingin tahu, ternyata minuman herbal saja memiliki kafein yang cukup tinggi.
Lebih tepatnya suatu kandungan yang sangat mirip dengan kafein yang efek sampingnya membuat siapa saja yang mengkonsumsinya akan susah tidur.
4. Minum air putih yang cukup
Menurut Peneliti Aqua Golden Mississippi, minum air mineral yang baik dan cukup adalah 8 gelas dalam 1 (satu) hari. Untuk hasil maksimal 4 gelas pagi dan siang dan 4 gelas sore dan malam.
Untuk membuat tidur pada malam hari lebih efektif setidaknya mengkonsumsi 4 gelas air putih sebelum menginjak waktu tidur.
Jika telah tahu caranya yaitu pastikan Kamu memiliki hidrasi yang tercukupi sebelum tidur.
5. Minum susu murni
Susu murni dapat membantu untuk mengatasi susah tidur, buka hanya anak kecil saja melainkan juga berlaku untuk orang dewasa.
Cara mengatasi susah tidur dengan susu murni sangatlah alami dan cukup mudah dilakukan.
Untuk caranya, minum satu hingga dua gelas susu yang telah di hangatkan sebelum tidur. Agar tidak merasa kekenyangan jangan terlalu banyak makan saat malam hari.
6. Konsumsi madu asli
Madu murni(asli) dapat mengatasi susah tidur, fungsinya hampir sama seperti mengkonsumsi susu pada umumnya.
Tidak hanya itu, fungsi dari madu juga bermanfaat bagi kesehatan lainnya seperti menjaga metabolisme tubuh.
Cara atau anjurannya cukup campurkan madu ke minuman atau makanan ringan, serta juga dapat diminum secara langsung untuk hasil yang lebih maksimal dan ntuk takarannya 3 - 4 sendok teh.
7. Hindari penggunaan obat tertentu
Seperti pada penjelasan mengenai penyebab seseorang susah tidur, efek samping dari obat sangat menjadi pertimbangan.
Pasalnya, efek samping dari obat memiliki durasi tertentu yang menyebabkan seseorang mengalami tidak bisa tidur.
Cara yang benar jika memang tetap diperlukan menggunakan obat karena faktor medis tertentu, jangan konsumsi pada waktu malam hari. Ubah polanya dengan durasi waktu yang sama misalnya minum obat dengan anjuran 3 kali sehari dalam arti bisa pada waktu siang, sore, dan malam.
Ubah waktu konsumsinya menjadi pagi, siang, dan sore, atau dalam jangka waktu yang telah ditentukan jangan sampai terlalu cepat atau telat dalam anjuran pakai.
8. Matikan gawai saat malam hari
Kenapa demikian mematikan gawai ? pada umumnya gadget dapat menjadi kasus utama kenapa seseorang tidak bisa kesulitan untuk tidur pada malam hari.
Akibat kecanduan gawai seseorang memang akan wajar susah tidur terlebih lagi melakukan sesuatu hal yang tidak perlu dengan gawai.
Kecanduan pada gawai telah di teliti oleh banyak pakar kesehatan dan psikologi, gawai dapat membuat rangasangan tertentu pada otak yang bisa membuat orang yang menggunakannya akan terus berkelanjutan dengan penggunaan yang sebenarnya tidak perlu.
Cara mengobati susah tidur di atas adalah cara alami tanpa obat apapun, yang demikian dapat mengantisipasi timbulnya gangguan kesehatan lain yang kunang di inginkan.
Dari beberapa penjelasan mengenai apa faktor penyebab dan cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan di atas semoga dapat membantu kalian baik dari kalangan remaja nolep hingga dewasa. Pada kasus yang sering ditemukan seseorang susah tidur karena pola hidup yang kurang baik dan dapat berkelanjutan hingga menimbulkan masalah lainnya seperti Insomnia.